białko kcal

a po co dzielisz to na 3 osobne dni/3 diety? Ja bym trzymał się 1, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g, kcal kolo 2700/ 2600

Ryby będę jadł na zmianę z piersią z kurczaka. Podsumowanie: Kcal: 2759 Węglowodany: 516 Tłuszcze: 86 Białko: 161 Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-02-18 09:46:58

ogolnie musisz obliczyc zapotrzebowanie twojego organizmu na bialko na stronie www.potreningu.pl masz kalkulatory oblczisz tam zapotrzebowanie na kcal jak i na poszczegolne skladniki BTW. Pod te dane ukladasz swoja diete , bo po tym co jesz nikt nie jest w stanie okreslic czy to co jesz zaspokaja twoje potrzeby.

[...] intuicja podpowiada %-) Co do diety to tak jak pisaliśmy @- mleko/węgle jak uważasz, dawaj zrzut z kcal, bo to jest najważniejsze. zrzut z dzisiaj: może to tak wyglądać? Chodzę spać ok. 23-pólnocy, więc obawiam się, że głodny moge być, mogę na noc białko jeszcze wypić czy bez sensu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e05b44fbae43c8b610aa752e9ba4f6.png

Powiedzmy, że jak na start taka dieta przejdzie. Polecę Ci tak: Posiłek 3: zamieniaj ryby - raz tuńczyk, raz łosoś, a raz jakiś chudy filet z ryby i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko [...]

"dieta 2750 kcal" nie jest dietą. Dlaczego nie? Jeśli ważę 80 kg i moja codzienna aktywność jest b. niska to po co mi więcej kalorii? 45% węglowodany 306g 35% białko 238g 25% tłuszcze 68g

Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Bułki grahamki 413 13 3 83 Jaja kurze 73 6 5 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Masło extra 74 0 8 [...]

Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory? Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz, W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia. Dodałbym tłuszczu i odjął białka. Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat w sporcie 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: ok 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

nie wliczam bo nie mam pojecia ile ma ;d i nie wiem jakie , jadlem biale jak do tej pory ale pisali ze razowe lepsze wiec nie wiem jakie tu na sklepach dostepna sprawdze kcal to dodam :) , no ryby nie za bardzo , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44 Jak sobie to wyliczyles bo jesli wzieles z tego linku co Ci podalem to powinnes miec zeby utrzymac wage napisane

Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]

[...] Zjesz 4 czekolady to masz już 2000kcal, a najeść się nie najesz, bo czym? 4 czekolady to nosem można wciągnąć. W końcu zaczynasz jeść zbilansowane posiłki, które mają syte białko, ww i tłuszcze. I piszesz strasznie chaotycznie. Zrób zawsze listę ćwiczeń w DT i opisz co ćwiczyłaś, jaki ciężar, gdzie progres, a gdzie regres. Zobacz jak robią to [...]

zibol18 - skoro intensywnośc jest wysoka / zmienna - to jest to trening interwałowy. Jest Ok w czasie redukcji. Ilośc kcal tragedia. Możesz podbić i białko i węgle i tłuszcz przecież, jak dasz np wiecej płątków - to podskoczy nie tylko ilośc węgli ale również ilośc białka, jak dasz zamiast piersi z kurczaka udko - będzie dodatkowy tłuszcz, [...]

Napisałeś: Wynik mojego BRM: kal - 3261.7 węglowodany- 448gr białko - 122.31gr tłuszcz - 108.7gr A w diecie masz: 2603 kcal 239g ww 195 białka 107 tłuszczu %-)

Ruda piszesz ze za wysoki bialko Ci nie sluzy... moge wiedziec wiecej na ten temat? Jak sie u Ciebie to objawialo...? ja mam wciaz trwajacy wysyp na twarzy i nie wiem czy przeczekac czy moze tez zmniejszyc.. poza tym mailam sie przypomniec apropo Kcal.. ;-)

Witajcie ! :) to znow ja :) potrzebuje pomocy, mianowicie : Moja dieta jest dosc prostolinijna, w zasadzie codziennie zmienia sie tylko i wylacznie posiłek obiadowy tzn. ryz/kasza/makaron + schab/piers z kurczaka/zeberka/brzuszki lososia/gotowany kurczak (tak mniejwiecej wyglada tydzien obiadowy), a wyglada ona nastepujaco : [...]